Soffri di Insonnia? Devi sapere che ci sono 3 cose da non fare prima di andare a dormire che potrebbero causarti questo disturbo: noterai subito la differenza.
L’insonnia è un problema comune che affligge molte persone in tutto il mondo. Si stima che circa il 30% della popolazione soffra di insonnia a causa di vari fattori come lo stress, l’ansia, la depressione, le preoccupazioni, il dolore cronico e la disfunzione del sonno. Nel presente articolo, esploreremo i sintomi, le cause e le possibili soluzioni per affrontare l’insonnia.
Per prima cosa, vediamo i sintomi dell’insonnia.
Gli individui affetti da insonnia avvertono difficoltà nel dormire e nel mantenere il sonno. Altri sintomi dell’insonnia includono:
- stanchezza,
- affaticamento,
- difficoltà di concentrazione,
- irritabilità,
- ansia e
- depressione.
Per diagnosticare l’insonnia, i medici effettuano un esame fisico e un’analisi del sonno.
Quali sono le cause dell’insonnia?
L’insonnia può essere causata da molti fattori tra cui stress emotivo, ansia, depressione, problemi fisici, quali il dolore cronico o l’apnea notturna, abuso di alcol o di droghe, orari di lavoro scorretti e disordini alimentari. Ma ci sono 3 cose molto semplici a cui forse non avevi pensato che potrebbero scatenarti questo problema, ovvero:
- L’utilizzo di dispositivi elettronici prima di coricarsi.
- Andare a dormire solo dopo 3 ore aver cenato
- Dedicarsi 15 minuti al giorno all’ascolto di se stessi, nel silenzio e nella quiete
Andare a dormire non è solo una questione di riposarsi dopo una lunga giornata di lavoro. È un processo importante che richiede un certo grado di preparazione per garantire un sonno riposante e ristoratore. Ecco perché queste 3 cose si devo evitare di fare prima di andare a dormire.
Andare a dormire solo dopo 3 ore aver cenato
Ci sono diverse ragioni per cui andare a dormire subito dopo aver cenato potrebbe causare insonnia. In primo luogo, il nostro corpo ha bisogno di tempo per assimilare il cibo, e un pasto abbondante poco prima di coricarsi può causare disturbi gastrointestinali, come la digestione lenta o il reflusso acido. In secondo luogo, il tempo impiegato per la digestione può interferire con il sonno, specialmente se ci corichiamo poco dopo aver mangiato. L’ideale sarebbe mangiare almeno 2-3 ore prima di andare a dormire per dare al nostro corpo il tempo di digerire il cibo.
Dedicarsi 15 minuti al giorno all’ascolto di se stessi, nel silenzio e nella quiete
Spesso, il rumore e la frenesia della vita quotidiana possono impedirci di rilassarci e trovare la pace interiore necessaria per addormentarci. Uno dei modi migliori per ridurre lo stress e calmare la mente è dedicarsi 15 minuti al giorno all’ascolto di se stessi. Questo potrebbe significare prenderci del tempo per meditare o fare una passeggiata nella natura, ascoltare la nostra musica preferita o fare uno stretching leggero prima di andare a letto. Ciò che è importante è trovare un momento per noi stessi in cui possiamo rilassarci e concentrarci solo sul benessere del nostro corpo e della mente.
Non guardare nessun tipo di dispositivo, dalla TV al telefono
Molte persone amano guardare la TV o navigare sui loro telefoni prima di andare a dormire, ma questa abitudine può in realtà interferire con il sonno. I dispositivi elettronici emettono luce blu che può interferire con il ritmo circadiano naturale del nostro corpo, che regola il sonno e il risveglio. Inoltre, l’uso di dispositivi elettronici può aumentare lo stress e l’agitazione prima di andare a dormire, stimolando la mente invece di rilassarla.
In conclusione, prendere sonno è essenziale per la salute e il benessere, e ci sono alcune cose che dovremmo evitare prima di andare a dormire per garantire un sonno riposante e ristoratore. Mangiare almeno due ore prima di coricarsi, dedicarsi 15 minuti all’ascolto di se stessi e non utilizzare dispositivi elettronici possono contribuire a migliorare la qualità del sonno e a prevenire l’insonnia. Dunque, perché non provare?
Altre soluzioni possono inoltre essere messe in pratica per risolvere l’insomnia
Si può cercare di migliorare le condizioni in cui si dorme. È necessario mantenere la camera da letto fresca, buia e tranquilla e scegliere un materasso e un cuscino confortevoli. Inoltre, dovresti seguire una routine regolare per dormire che includa uno o due rilassanti rituali prima di andare a letto. Se questi cambiamenti non aiutano, ci sono alcune altre soluzioni possibili che si possono provare come le terapie comportamentali, la terapia farmacologica e la terapia cognitivo-comportamentale. La terapia comportamentale comprende tecniche come la terapia del legame, l’allenamento al sonno e la restrizione del sonno. La terapia farmacologica prevede l’assunzione di sonniferi prescritti dal medico.
Infine, la terapia cognitivo-comportamentale mira a modificare la percezione e il comportamento del paziente riguardo al sonno. Insomma, l’insonnia è un problema comune che può essere causato da molti fattori diversi. Ci sono molte soluzioni disponibili per affrontare l’insonnia. Tuttavia, è importante identificare la causa sottostante dell’insonnia per trovare la soluzione giusta. In ogni caso, non esitare a cercare aiuto medico se l’insonnia persiste e interferisce con la tua salute e il benessere generale.
