Paura della menopausa? Tranquilla si può tenere sotto controllo, addirittura si può dimagrire! Leggi i nostri consigli per sentirti in forma.
La menopausa, nota anche come climaterio, è un periodo di cambiamenti fisiologici che le donne sperimentano verso la fine della loro età fertile. Il periodo di menopausa inizia di solito intorno ai 45 anni. Tuttavia, può anche succedere più presto o più tardi. Alla maggior parte delle donne inizia intorno ai 50 anni.
La menopausa arriva perché le ovaie esauriscono le loro riserve di follicoli, quindi smettono di produrre gli ormoni necessari per la riproduzione, quindi estrogeno e progesterone. Questi cambiamenti graduali nella produzione di ormoni influiscono su molti aspetti della salute di una donna, comprese le mestruazioni, la temperatura corporea, la salute mentale e persino le reazioni agli farmaci.
Sintomi
Durante la menopausa, ci sono alcuni cambiamenti importanti che avvengono nel tuo corpo. I livelli di ormoni diminuiscono, in particolare gli estrogeni. Ciò può portare a sintomi come:
- vampate di calore
- cambiamenti nell’umore
- secchezza vaginale
- disturbi di sonno
- cambiamenti nella pelle
- schemi mestruali diversi, diventando meno regolari prima di cessare,
- sudorazioni notturne,
- perdita di libido e
- irritabilità.
Tenere sotto controllo la menopausa
La menopausa può essere tenuta sotto controllo assicurandosi che la propria dieta sia equilibrata, facendo esercizio fisico regolarmente, limitando l’assunzione di alcool e fumando meno. Un medico può anche raccomandare terapie ormonali sostitutive per alleviare i sintomi della menopausa.
Uno dei cambiamenti che le donne sperimentano durante la menopausa è l’aumento o la perdita di peso. Le cause dell’aumento di peso possono essere una bassa attività fisica, cambiamenti nell’alimentazione e l’invecchiamento. Le donne devono riconoscere i cambiamenti nel loro corpo e adottare una serie di strategie per non permettere alla menopausa di stravolgere il corpo.
Leggi i nostri consigli per sentirti in forma: si può dimagrire anche in menopausa!
La menopausa è un evento naturale nella vita di ogni donna. Molte donne sono preoccupate per la possibilità di aumentare di peso durante questo periodo, ma la buona notizia è che si può dimagrire anche durante la menopausa se si adottano le giuste misure. Ecco alcuni consigli per aiutarti a sentirti in forma durante la menopausa:
- Mangia sano e bilanciato. La prima cosa da fare è quella di prestare attenzione al tipo di cibo che si mangia durante la menopausa. Cerca di mangiare alimenti ricchi di vitamine, minerali e proteine, ma limita i carboidrati raffinati , grassi saturi e zuccheri. Una dieta sana e bilanciata è essenziale per mantenere il peso forma.
- Mantieniti idratata. L’acqua ha molti benefici per la salute e aiuta anche con una perdita di peso sicura ed efficace. Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno può contribuire a ridurre la ritenzione idrica, che è spesso un sintomo della menopausa. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio fisico.
- Fai esercizio fisico regolarmente. L’esercizio fisico è fondamentale per mantenere una buona salute in generale ed è anche un ottimo modo per bruciare le calorie in eccesso. Cerca di fare una combinazione di esercizi cardio e di forza, come la camminata, il nuoto, la corsa, il Pilates, lo yoga e il sollevamento pesi.
- Impara a gestire lo stress. Lo stress può essere una delle cause principali di aumento di peso durante la menopausa. Molti consigliano di praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga per aiutarti a raggiungere uno stato di benessere.
- Parla con un medico. Se hai delle preoccupazioni riguardo al tuo peso o alla tua salute, assicurati di parlare con il tuo medico di famiglia o con un nutrizionista. Possono aiutarti a fare un piano che sia adatto alle tue esigenze specifiche e consigliarti su come dimagrire in modo sicuro durante la menopausa.
